我们生活在一个科技时代，这意味着我们不断被新信息淹没，什么被认为是“健康的”，什么是不健康的。当这些信息一直在变化时，你怎么知道教会你的孩子如何选择有营养的食物和饮料的最佳方法呢?那么，我们有10个建议来帮助你的家人培养与食物的健康关系。
确保你明白什么是有营养的选择。让你的孩子选择更有营养的食物的第一步是了解什么是与食物的健康关系。你可以通过查看配料表来了解食物中的成分。点击在这里了解更多关于食物营养标签的知识。饮食中要保证复合碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡。别忘了，饮料通常会提供额外的糖和空卡路里，所以尽量选择水或低脂牛奶作为孩子身体和大脑的燃料。记住，如果水喝腻了，你可以随时加入新鲜水果。
孩子是海绵。有样学样!孩子们会模仿他们看到的行为。如果你总是说要节食或不吃某些食物，你的孩子也会把这当作他们的常态。为了培养孩子与食物的健康关系，一定要给他们树立一个好榜样。让他们看到你每天早上都吃早餐，你不害怕新鲜的水果和蔬菜，每隔一段时间你就会沉迷于甜点。
尽最大努力保证健康食品的供应。我们的日程安排让我们足够忙，不用担心食物，但是没有营养的选择很容易让我们陷入没有营养的饮食习惯。在时间紧迫的时候，停下来吃快餐似乎是最方便的选择。手头有新鲜的水果和蔬菜，或者准备好带走的食物，让保持健康的饮食习惯变得简单。每周留出一些时间为忙碌的你准备饭菜和零食!
保持中立来提高孩子的态度。这并不意味着你可以让你的孩子在任何时候想吃什么就吃什么。一定要为你的孩子提供许多健康的选择，教他们做出正确的选择。保持中立意味着尽量不评论他们吃了多少或吃了什么。通过保持中立，不奖励或责骂孩子对食物的决定，你的孩子更有可能发展和保持对食物的积极态度。
让你的孩子参与其中。让你的孩子帮助家庭选择食物。无论是带他们去杂货店挑选一种新的水果或蔬菜，还是让他们帮你做晚餐，让他们接触到选择。全家一起去当地的农贸市场。告诉他们，在任何时候，选择营养最好的食物总是最好的选择适合身体和大脑。
花点时间让它变得有趣!找到不同的方法让选择食物变得有趣!举办主题晚餐之夜(你甚至可以搭配愚蠢的服装!)如果你的家人喜欢披萨和电影之夜，试着自己做披萨，而不是点披萨。有很多不同的方法可以让健康的食物吃起来有趣!
为你的孩子提供选择。给你的孩子一个选择!通过提供各种健康和营养的选择，孩子们更有可能喜欢自己决定吃的东西，而不是强迫他们吃的食物。
不要害怕把它弄混。虽然你的家人可能有他们最喜欢的食物，但把它们混合起来总是有帮助的。花时间一起寻找新的食谱，或者在农贸市场或杂货店寻找新的食物。通过冒险和混合你的日常生活，你可能会发现一个新的家庭最爱!
坐下来一起吃。养成和家人一起坐下来吃饭的习惯。虽然时间表可能会阻止你这样做，但在用餐时间创造一个愉快的体验是很重要的。当你养成健康的饮食习惯时，创造一个积极的环境。做家庭式的晚餐，鼓励各种各样的食物!让屏幕远离餐桌，加入谈话。查看社交媒体和其他干扰会助长不健康的习惯。看一看这篇文章有关家庭式用餐的更多信息。
最难的部分是:坚持一个计划。当你设定目标时，有一个计划可以让你有更多的后续行动。试着在周末准备饭菜，去杂货店购物时列个清单，这样你就不会被低营养的食物所诱惑，一家人一起做饭。习惯是与食物建立健康关系的关键。
虽然你可能没有意识到，但你在孩子年轻时灌输给他们的习惯会一直延续到他们成年。现在就尽你最大的努力帮助他们建立健康的关系。你会很高兴你这么做了。
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