你认为你的孩子每天花多少时间在屏幕前?根据疾病预防控制中心在美国，8-18岁的孩子平均每天花7.5小时在屏幕前。这个数字很容易让人不知所措，如果你有这种感觉，你并不孤单。但信不信由你，降低这个数字比你想象的要容易。
你从哪里开始呢?知道你的孩子应该在哪里看屏幕是很重要的。这里是美国儿科学会对儿童使用屏幕的最新建议:
18个月以下:避免屏幕(视频聊天除外)。
18 - 24个月:限制看电视的时间，只让他们偶尔看一些有教育意义的东西。
2 - 5年。每天看电视的时间限制在1小时以内。
6年以上:没有设定的限制，但对使用媒体的时间、媒体类型以及媒体使用的地点进行一致的限制。
请记住，这些数字只是一个指导方针。记住:总体目标是与屏幕建立健康的关系。就像生活中的所有事情一样，适度是关键，一件事做太多对健康不利。如果他们看起来遥不可及也没关系，因为减少看屏幕的时间是一个过程，它不会一下子发生。现在你知道了这些数字，你能做些什么来减少看屏幕的时间呢?
一小步一小步来创造长期的改变。你的孩子放学后是否经常拿起手机或平板电脑?如果是这样的话，试着从每周减少1小时开始。要求你的孩子完全切断屏幕时间是不现实的，但做一些小的改变是创造长期行为改变的最好方法。
打造一个没有屏幕的卧室。卧室里有电子设备会影响睡眠。晚上睡眠不足会让人很难有精力进行白天的活动。尽量把屏幕放在卧室之外，把所有的屏幕都放在一个中心位置，你可以更好地监控花在它们前面的时间。
创建一个屏幕时间时间表。一旦你确定了看屏幕的时间限制，每周和你的孩子坐下来，让他们弄清楚他们打算如何使用它。对于每个人来说，一条很好的经验法则是避免在用餐期间或睡前一小时内使用屏幕。否则，请遵守协议。
眼不见，心不烦。把电子设备放在你或你的孩子看不到的地方。由于它们不在我们面前，我们更容易忘记它们的存在，从而限制了看屏幕的时间。
注意看屏幕的时间。如果你一天中大部分时间都坐在手机上或屏幕前，你就不能指望让你的孩子从屏幕上解脱出来。虽然你工作时可能需要带着手机，但尽量避免刷太多社交媒体或玩游戏。你做什么，你的孩子也会做什么。用你的手机换一本书会让你的孩子知道书也可以很有趣。
鼓励其他活动。如果是时候拿走电子设备了，提供一个对你的孩子更好或更有吸引力的活动!你可能会说:“平板电脑时代已经结束了，但我很兴奋能和你一起玩纸牌游戏!”阅读，做拼图，玩棋盘游戏，在外面玩，与朋友或家人共度时光，这些都是你的家人可以参与的健康活动，而不是使用电子设备。通过提供新的和令人兴奋的活动，你可以让你的孩子娱乐没有屏幕。
坚持是关键。减少孩子看屏幕的时间很可能会引起一些冲突。保持冷静，提醒你的孩子为什么这些限制对他们的健康很重要。最后，你和你的孩子将收获更好的睡眠、更少的眼睛疲劳和更好的心理健康。
激励你的孩子积极主动。屏幕时间会让人上瘾(我们一天都看了一部剧)。然而，一定要计划一个时间离开屏幕，做一些积极的事情，让你的孩子运动。孩子们喜欢做活动，特别是如果你从小就把它作为一种习惯。通过提供交通工具来表达你对积极选择的支持。去攀岩，徒步旅行，或者只是在附近散步。
鼓励参与社交活动。找一些能让你的孩子参与社交的活动和俱乐部。如今，随着社交媒体和手机的使用，过去的许多社交活动都消失了。鼓励和其他年龄相仿的孩子一起外出，比如学校或教堂团体、夏令营或志愿者工作。计划与家人或朋友一起外出。
一家人一起做。如果你一起制定家庭屏幕时间指南，你更有可能得到孩子的支持。作为一个小组，你们可以提出房子的屏幕时间指南。以下是我们最喜欢的一些建议:
- 吃饭时间不是看屏幕的时间。吃饭时收起屏幕，无论你在哪里吃饭。
- 家庭作业和杂务比屏幕更重要。
- 睡前一小时关掉屏幕。
- 卧室是没有屏幕的区域。把屏幕放在公共区域。
简单地设置限制并不总是很好，这就是为什么让你的孩子参与决策过程很重要。让他们明白，只要在既定的限制范围内，他们可以选择自己想看的时间和内容。通过尽早灌输与设备的健康关系，您将为您的孩子未来继续提供一个很好的基础。
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