脑休息是有计划的精神休息或运动活动，旨在让更多的血液和氧气进入大脑。这种提升可以给孩子们在学习和创造力方面带来优势。为什么?根据2021年的研究来自美国国立卫生研究院的研究人员发现，我们的大脑在休息时可能会回放学习新技能的压缩记忆。将计划好的休息时间作为日常学习的一部分可能是一个强大的工具，可以帮助孩子更快地学习技能。
根据美国儿科学会冥想和放松对身体有益，因为它们能镇定神经系统，减少压力荷尔蒙。活跃的，以运动为基础的活动可以让大脑休息促进心脏和肺部的氧气增加，促进血液在全身流动。大量研究也表明一连串的体育活动可以让孩子们专注于任务，集中注意力，并提供其他健康益处，比如:
- 改善胃肠道健康
- 更少的头疼和沮丧
- 降低血压和疼痛敏感度
- 增强免疫功能
我们谈过克里斯汀·福特博士他是康科迪亚学院健康和体育教育方面的专家，也是康科迪亚大学的联合创始人SchoolsAlive !与Jenny Linker博士他是北达科他州立大学的体育教授，讲述了我们如何利用大脑休息来给我们的思想和身体提供急需的能量。
“大脑休息使身体和精神充满活力。即使只有五分钟，也会加快你的心率，促进血液流动，促进精神集中。当人们运动时，他们的心率会加快，从而促进血液流动。这个动作鼓励更多的氧气进入大脑，帮助学生学习，因为他们更加警觉，能够集中注意力，并准备好学习，”福特说。
将教育内容融入大脑刺激是帮助孩子更加活跃思维的好方法。在你的休息时间里增加内容可以像玩课堂知识问答或者对孩子给出的每个答案做一个开合跳一样简单。福特博士说，即使是四处走动或原地行进也能帮助提高孩子的心率，提高他们的大脑和能量水平。
准备好开始自己的生活了吗?在休息时间试试下面这些让大脑休息的活动，可以提高注意力，增强大脑活力，给身体充电:
- 两分钟内什么都不做。不要低估了静止对精神健康的作用。放下所有事情，花几分钟时间坐下来放松一下。设置一个计时器让你的担忧消失几分钟。
- 腾出时间来感受一下。我们的感觉总是在变化，这没关系!设置提醒，每天定期检查用这个图表来记录你的情绪是如何变化的!这也是一个很好的练习你的感觉和情绪词汇的打印表!
- 自己吃点薄荷吧。研究表明薄荷能提高你的精神和身体的警觉性。享受薄荷糖或口香糖，吸一口薄荷油，甚至刷牙让大脑休息一下。回到你的工作中来，精神抖擞，准备好了。
- 练习正念。正念有很多种形式──冥想、听音乐或起床吃零食。使用我们的用心时刻卡片在家练习正念的简单方法。花点时间有意识地行动可以帮助你的大脑充电，并鼓励你沉溺于一天中的小时刻。想了解更多练习正念的方法，点击在这里．
- 暖手热身。你能感觉到下午的萎靡不振吗?用这个简单的活动来让你的大脑充电。让孩子们互相搓手，直到他们的手感到温暖，然后闭上眼睛，用手捂住眼睛。在充电时深呼吸。
- 试试ASMR视频。从儿童友好型或成人监督的流媒体频道中根据孩子们的兴趣寻找短剪辑。ASMR(自主感觉经络反应)产生的感觉可以是自然的安抚，并模仿新生儿在被照顾者安抚时所经历的反应。有无数的视频可能性，从水下的声音到肥皂切割和粘液的声音!
- 看看这个运动活动。
- 表演出来。给孩子们不同的场景来表演。他们在3分钟内能做多少?从开车、购物或吹泡泡等活动开始。
- 试试三步充电!
- 使用我们的适合促进活动让你的身体动起来!活跃几分钟，让家人一起享受乐趣。将活动与我们的适合提高卡片在美国，你所需要的只是快速休息，以便在继续工作之前继续前进。
- 起来伸个懒腰。花点时间做做伸展运动，你的身体会感激你的。从你的桌子上跳起来，摸你的脚趾或做一个快速瑜伽流．让血液在你的身体中流动，鼓励更多的氧气进入你的大脑，提高你的注意力。
- 休息一下跳个舞。放上你最喜欢的歌曲或播放列表，跟着它跳舞。即使只是听几分钟的歌，做一些扭动，也会促进你体内的血液流动，激发你的情绪。寻找一个适合孩子的播放列表?查看我们的适合音乐播放列表这是一些鼓励健康选择的高能量歌曲!
- 练习积极的自我对话。抓起一支蜡笔或彩色铅笔，在练习积极的自我对话的同时，让你的创造力流动起来!这些免费的上色页充满肯定，为你的房间增添一点额外的积极。当你的孩子吃完后，把它们挂在墙上或放在冰箱上!
- 做一个破脑转轮。确保教育式大脑休息有效的一个方法是改变活动。看看这个一步一步的视频了解更多关于如何制作你自己的，以帮助你增加多样化的大脑休息!
- 拍上拍下。这个活动很有趣，可以让你的孩子快速集中注意力。当你说“拍手”时，孩子们会一起使劲拍手。当你说“鼓掌”时，他们会尽快停下来，并冻结。
- 试试面部体操吧!
- 有氧课桌打鼓。这是让孩子们坐在办公桌前的最好方法之一，在车里也很容易做到!用你的手或马克笔作为你的鼓槌，跟随我们最喜欢的老师之一，展示一个简单，稳定的击鼓程序信徒。
- 谜题的时间!给你的孩子一个有趣的活动表，比如这个可打印的字谜，让他们去破解密码吧!
- 制作一个休息篮。给你的孩子选择的权力，让他们自己创造休息篮．用填色页、章节书或挑战卡片填满它，让孩子们选择他们想要如何度过他们的大脑休息。如果你需要一些色彩灵感，我们有我们的积极的自我对话填色页．
- 就跳!有时候孩子们只是需要释放自己的能量。让他们假装在一个迷你蹦床上蹦蹦跳跳(这样可以让他们在一个垂直的平面上运动，而不是在整个房间里)，给他们几分钟的时间放松!
- 让天下雨。用我们的魔法召唤出一场暴风雨脑雨放松活动!当你的孩子需要放松的时候，这是一个很好的，不需要设备的活动。你所需要的只是你的双手和一些想象力!
- 拿个骰子聊聊天。
- 揉你的肚子，拍拍你的头。这是一个经典的活动，比你想象的要复杂一点!鼓励你的孩子尝试一下，不要忘记换手或方向，这是一个额外的挑战。
- 做呼吸练习。不同的呼吸方式可以帮助你和你的孩子放松，并注意你的选择。做出健康的选择很简单停下来深吸一口气!
- 绕口令时间到了!绕口令是培养读写能力的好方法，并且从中获得乐趣。作为一个小组一起尝试!这是我们最喜欢的一个:
- 感官仓乐趣!对于有感官需求的孩子来说，这是一个很好的活动。用大桶装大米或干豆之类的东西，然后用勺子、量杯、小玩具甚至漏斗等特殊物品装满它。把特别的东西换掉，让它保持新鲜和有趣!
- 享受正念冥想。这令人敬畏的引导冥想可以帮助你练习专注，或者给你片刻的平静。
- 数学骰子。拿两个巨大的泡沫骰子，让孩子们滚动它们来解决数学问题。例如，一个孩子摇到6，另一个摇到3。让他们一起练习，用加法，求出9的正确答案。
- 来一次感官之旅吧!这些彩色的海报完美的走廊运动休息或感官路径在你的教室。这套免费海报将带你的孩子完成一套不同的任务，帮助他们运动身体，充电大脑，思考他们的食物和饮料的选择，并激发他们的情绪!
- 瑜伽休息!让孩子抽一张牌这个免费的单一瑜伽姿势甲板带领其他孩子进行3分钟的动作休息。
- 玩一轮动物猜字谜游戏。
不管怎样你可以选择大脑休息，这些有计划的休息可以帮助提高注意力，减少无聊，恢复精力继续学习任务。为了最大限度地利用这些休息时间，试着把它们作为课程或活动之间的过渡，作为内容回顾的一部分，或者作为放学后的复习。帮助孩子们获得学习所需的能量和注意力，对于保持创造力和健康至关重要。当你大脑休息时，学习并不会停止，大脑只是在以不同的方式工作和学习!
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