当你的孩子经历巨大的情绪时，他们可能会感到压力或不知所措。通过休息和放松来充电，你的孩子可以让他们的身体和大脑平静下来，因为他们可以在这些感觉中导航。练习深呼吸是放松的好方法!
做这些深呼吸练习时，要保持舒适。你可以躺下，坐着，跪着，或者做任何你需要做的事情来获得一个舒适的姿势。吸气时轻轻数，保持，呼气时保持一致的节奏。每次呼吸练习重复5次，直到你的孩子感到放松。来看看我们最喜欢的一些深呼吸动作吧:
腹式呼吸
- 仰卧。闭上眼睛。把手放在肚子上。
- 闭上嘴。用鼻子慢慢吸气，然后默默地数到8。
- 屏住呼吸，然后默默地数到2。
- 慢慢地让空气从你的嘴或鼻子流出，数到5。
巴迪的呼吸
- 找一个伙伴，一起躺在地板上。
- 让你的同伴把头或手放在你的肚子上。
- 慢慢地深呼吸，注意你的同伴上下移动。
- 转换角色或者自己动手试试。
大黄蜂气息
- 坐或跪。确保你的头向前看，脊椎挺拔，胸部挺拔，肩膀向后仰。闭上眼睛。
- 闭上嘴。用鼻子慢慢吸气，在脑子里数到8。
- 屏住呼吸，然后默默地数到2。
- 堵住耳朵，一边哼唱一边慢慢呼出空气(就像蜜蜂嗡嗡地“嗯”)。
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龙的呼吸
- 坐或跪。确保你的头向前看，脊椎挺拔，胸部挺拔，肩膀向后仰。接下来，闭上眼睛。
- 闭上嘴。用鼻子慢慢吸气，然后默默地数到8。
- 屏住呼吸，然后默默地数到2。
- 当你呼气的时候，张开嘴，伸出舌头，数到5。想象你正在像龙一样释放火焰。
花烛气息
- 坐或跪。确保你的头向前看，挺直脊梁，挺胸挺胸，肩膀向后仰。
- 假装你拿着一朵花。
- 用鼻子深吸一口气，假装你在闻花香。
- 现在假装你在呼气时吹灭蜡烛。
狮子的呼吸
- 坐或跪。确保你的头向前看，脊椎挺拔，胸部挺拔，肩膀向后仰。闭上眼睛。
- 用鼻子深吸一口气。张开你的嘴，睁大你的眼睛，大声呼出你的气。
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彩虹的呼吸
- 站直或坐直，手臂伸直放在身体两侧。
- 吸气时，将手臂举过头顶。
- 当你呼气的时候，把你的手臂放回身体两侧，做出一道彩虹。
火山的呼吸
- 站直或坐直，开始时将双手放在心脏前面，手心接触。
- 吸气时双手并拢，把手举过头顶。
- 在顶部，双手分开，呼气时将双手向下移动到身体两侧，就像熔岩流动一样。
鲸鱼呼吸
- 站直或坐直，深吸一口气，屏住呼吸数到5。
- 抬起头，假装你在水面上偷看，然后把所有的空气都吹出来。
做完呼吸练习后你感觉如何?经常练习，很快你的孩子就能像专业人士一样自我调节了!意识到自己的感受和情绪是管理情绪的第一步。
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