无论你是成年人还是孩子，担忧会悄悄降临到你身上，有时会让你感到势不可挡。美国儿科学会(AAP)最近分享了他们对儿童心理健康的担忧，并引用了国家紧急情况。如果你想知道如何帮助你的孩子控制他们的强烈情绪，试着做你自己的烦恼怪物盒子!这是一种很棒的技巧，可以在家里或教室里使用，来建立健康的应对策略。
什么是“烦恼怪兽盒子”?它是如何工作的?忧虑怪兽盒子是一种简单的工艺品，你可以和你的孩子一起制作。一旦你创建了这个盒子，任何人都可以用它作为一种物理方式来帮助你把烦恼放在一边。鼓励孩子们在一张纸上写下或画出他们的担忧，然后把它们扔进担忧怪物的嘴里，这样他们就不必随身携带压力了。当孩子们写下或画出他们的担忧时，他们是在命名和包含担忧，这让它感觉更容易管理。让他们决定把怪物关在哪里。有时候，当忧虑消失在你的视线之外时，你会更容易释怀。孩子们还可以选择是否谈论他们放在盒子里的东西——他们可以控制自己的担忧!
以下是你需要开始做的事情:
- 空盒子(纸巾盒)
- 管清洁工
- 结构纸或薄纸
- 瞪视的眼睛
- 丝带
- 机关炮球
- 胶水或胶带
如何创建你自己的烦恼怪兽盒子:
- 从你的空纸巾盒开始，确保把开口清理出来，用作你的怪物的嘴!
- 用薄纸或建筑纸把纸巾盒包起来，然后把它粘在盒子上，就像你在包装礼物一样!
- 用剩下的碎片来装饰你的怪物，让它活起来!你可以用丝带做头发，在盒子上涂上圆点，或者给它画上几个大眼睛。
- 不要忘记用图画纸制作一些怪物的牙齿，这样你的怪物就可以吃掉它得到的烦恼。
快速提示:如果你手头没有盒子，不要有压力!用纸袋、拉链袋、甚至空水瓶就能轻松搞定!
为大一点的孩子尝试“忧虑箱”吧!用你手边的任何盒子或容器来代替怪物。鼓励孩子们在一张纸上写下他们的担忧或担忧，然后把它放在容器里。告诉他们你会了解他们的担忧，然后决定下一步该怎么做。
这是完成了!你怎么使用它?无论你在哪里，都有很多方法可以使用你的烦恼怪物盒子!这个技巧的重点是鼓励你的孩子在那些感觉难以承受的时候反思他们的感受，所以在他们的日常生活中建立反思的时间可以帮助他们练习关注他们的情绪。这里有一些快速的方法，可以让你的“担忧怪兽盒子”融入你孩子的日常生活。
- 早上签到:鼓励你的孩子在早上反思他们的感受，并把他们可能有的任何担忧“喂”给他们的怪物。向你解释，如果他们担心什么事情，或者想告诉你一些事情，希望这是你们两个人之间的秘密，他们可以把它写下来，放在“担心怪物”里，你可以阅读它，私下讨论他们的担忧。
- 情感追踪器:将烦恼怪兽盒子与感觉和情绪表．当孩子们开始在他们的情绪表上看到他们的情绪变化时，他们可以停下来思考他们的感受，写下任何对他们来说难以承受的事情。
- 制作另一个怪物:通过建立一个积极的怪物，为你的担忧怪物创造一个朋友!这个新朋友可以记录下孩子们感激的所有事情，或者让他们微笑的事情。在他们写下一些让他们担心的事情后，从积极性怪物中拿出一张积极的便条，帮助他们用一些让他们快乐的事情来填补这种感觉。
和你的孩子一起创建一个“担忧怪物箱”是一个培养关键应对技能的机会，并将正念建立在他们的日常生活中，无论他们一天中在哪里。鼓励孩子们把盒子作为一种工具来帮助他们应对巨大的情绪。一旦你适应了新的活动，就把它作为一个工具来讨论你还能做些什么来一起“把烦恼赶走”。提醒你的孩子，担心是一种来了又去的感觉，和他们信任的成年人谈论它可以帮助他们感觉更好。
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