根据惠特尼·卡萨雷斯博士在有执照的儿科医生,美国儿科学会(AAP),“以小块的时间为自己尽可能在早期是一个最好的方法来防止自己感觉被困或不知所措。保持自己快乐和健康会让你给你的孩子最好的照顾。自我保健的“附加福利包括:
- 减少压力和焦虑的感觉
- 自慰改善能力
- 提高自尊和自我同情
- 增加社交能力
自我保健的目的是为了解决哪些领域你的生活可能需要比别人更多的关注,而这些需要每日更换!反思你的一天,想到你做些什么来保持或改善你的健康。这是一个快速清单使用在决定你的自我照顾需求:
- 我营养吗?情绪和压力往往加剧了当你感到饿了。确保你是美联储和水化是一个简单的自我保健实践和帮助你专注于前方的那一天。看看这篇文章对于一些营养早餐的想法。
- 我的身体感觉如何?你注意到你的肩膀有些紧张吗?你有头痛吗?做任何你需要做什么才能解决这些不适,无论是做一些快速的延伸或布洛芬,你可以通过你的一天和一个清晰的头脑和一个舒适的身体。
- 我的心理和情绪状态是什么?几天可以比其他人更累,这是完全正常的。马上检查你的感情和心理健康是一个伟大的方式来确定你的需求是什么其余的天。感觉孤独吗?安排咖啡和一个朋友!感觉不知所措吗?听起来像一个机会单独或一些安静的时间!
自我保健有很多形式,但它有时会被认为是比他们需要更复杂的东西。而休闲和按摩是很好的,有很多简单的活动被认为是自理,不需要任何超过自己,一点时间。
- 安排时间独处。如果你和我们一样,不断的生活有时可以成为排水。计划每天至少10 - 20分钟,你可以休息一下,享受独处的时间。你可以决定它如何发生,无论是一次或5分钟喷一整天,但是独处时间给了你机会重新和自己,然而你需要补给你的身心。
- 写日记。记录你的经历,好的和坏的。写作是一个了不起的方式来处理和解决情感上具有挑战性的天。它也是一个练习正念的好办法!如果你感到不知所措,查找以前的经验把一个微笑在你的脸上。
- 参与体育活动。证据表明,有规律的体育锻炼可以提高能源和减少你的健康问题的风险。运动也可以是一个有趣的方式释放压力或挫折。拉伸或快速散步都是快速而简单的方法开始。
- 让你的基本日常任务的列表。优先考虑你的自我保健,写下几不可转让,简单自我保健任务。你有一些水吗?检查!你移动你的身体吗?检查!它总是感觉良好的检查你的待办事项列表和简单的任务,你可以完成每日可以帮助你感觉动力和更多的控制。少量的一致的成功和成就也连接到幸福的感觉。
- 拔掉一段时间。留出一些时间在你的日程表断开你的技术。开始一个新的书。享受一些时间和我的家人谈论彼此的天。拔掉可以鼓励你释放任何现有的精神紧张和给你的大脑充电。了解更多的选项你必须拔掉,读我们的文章使得拔掉容易。
即使这些想法太简单或你已经在你的日常生活,你可以升级你的自我照顾多一点特别的东西。没有放之四海而皆准的方法时的自我保健。跟你必须改变和发展。这就是为什么重要的是要保持新鲜的尝试不同的自我照顾活动,并帮助您创建一个常规的适合你的日程安排和你的需求和你在同一时间充电。
记住,对自己花时间,具有创造力,meal-all这些东西算是一种自我照顾行为。无论你或你的孩子面对压力,焦虑,或难以处理的变化,有许多不同的自我照顾给你试穿,单独或作为一个家庭。
“这一切都开始当你决定,你值得一天5分钟。”- - -博士·卡萨雷斯
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