适合解决足球!全国青少年运动健康和安全研究所(NYSHSI)和桑福德适合共同宣传年轻运动员做出健康选择的重要性，以及适当的身体力学。跟着我们的新适合为教练和家长提供的运动视频系列，将提供健康技巧和技能发展和动力的互动练习!
做最好的自己，发挥最好的自己需要精力。获得充足的睡眠和放松是具有挑战性的，尤其是当你的球员为明天的比赛感到兴奋的时候!然而，睡眠和放松对于赛场内外的成功和安全至关重要。根据美国儿科学会“睡眠不足会增加事故、受伤、高血压、肥胖、糖尿病和抑郁症的风险。”美国儿科学会建议每个年龄组的最低和最高睡眠时间如下:
- 3-5岁:10-13小时(包括午睡)
- 6-12岁:9-12小时
- 13-18岁:8-10小时
充电是指在没有屏幕的情况下睡觉或放松以恢复能量。鼓励家人练习以下技巧，帮助你的球员在训练和比赛前充电!
- 尽量减少屏幕时间
电子设备发出的光经常会刺激大脑，导致睡眠不好。帮助孩子在睡前放松，提供安静的活动，如阅读或听音乐。美国儿科学会表示:“睡前暴露在光线(尤其是蓝光)和屏幕活动下会影响褪黑素水平，并会延迟或扰乱睡眠。”睡前1小时避免接触电子设备或屏幕。 - 养成就寝时间
和你的孩子一起写一个睡前仪式。一起回顾这个计划并讨论它的重要性。 - 创建一个睡眠区域
确保你孩子的卧室有助于睡眠。最好是一个黑暗、凉爽的房间，并在伸手可及的地方放一些舒适的物品。 - 鼓励孩子练习身体扫描在需要的时候
如果你难以入睡，试试这个放松技巧。 - 保持一致——熟能生巧!
在这个版本的桑福德适合体育视频，我们将看到你的能量是如何在接球时为适当的身体动作提供能量的。认为健康。Be适合！
有关POWER学院的更多信息，请访问:桑福德的权力．
