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适合排球赛!全国青少年运动健康和安全研究所(NYSHSI)和桑福德适合共同宣传年轻运动员做出健康选择的重要性，以及适当的身体力学。跟随我们的适合为教练和家长提供的运动视频系列，为技能发展和动力提供健康提示和互动练习!

食物为你的身体和大脑提供能量，但运动员的饮料选择有多重要呢?非常重要!你的玩家喝什么以及多久喝一次会对他们的健康和表现产生深远的影响。

在繁忙的日程安排和无数的饮料选择中，知道什么是适当的补水所必需的是具有挑战性的。根据美国儿科学会(美国儿科学会)，“儿童应该在运动前、运动中和运动后喝水。确保你的孩子在运动期间每15-20分钟就停下来喝一杯。”此外，“应该选择水作为饮料，因为它是运动中最初流失的主要体液。如果你的孩子觉得白开水没有食欲，试着在水中加入少量的果汁或柠檬片。”

我们最近与桑福德运动科学研究所进行了交谈，以了解更多关于水合作用的重要性。

你如何鼓励运动员在赛前、赛中和赛后保持水分?
运动员被鼓励每天都保持水分，而不仅仅是在比赛日。运动员应该每天往水瓶里灌几次水，全天都要喝水(而不是在训练或比赛前大口喝水)。运动员可以通过监测尿液颜色来判断他们是否水分充足——尿液颜色越浅表明水分更好，而颜色越深则表明运动员最有可能脱水。在比赛期间，运动员应该每隔15-20分钟，或在练习和比赛期间的休息时间“大口”喝水。他们应该在训练或比赛后继续补充水分，以补充他们在运动中流失的汗水。

运动员可以通过哪些迹象来知道他们需要更多的水呢?
当运动员需要更多的水时，他们可能会经历不同的症状。他们可能会感到口渴、嘴唇干、口干或头痛。他们也可能有一段时间没有上厕所，或者即使上了厕所，他们的尿液也是深色的。这些都是运动员水分不足，需要多喝水的一些迹象。

我们知道水是水合作用的理想选择。为什么白开水是比广告中许多运动饮料更好的选择?
运动饮料确实在一些运动员的饮食中占有一席之地，但水应该是主要的饮料选择，因为在大多数运动过程中，运动员不需要从运动饮料中补充额外的糖和电解质——他们可以通过饮食和日常饮水充分补充水分，恢复身体。对于在炎热或潮湿的环境中运动超过60-90分钟的运动员，或者如果运动强度大(如比赛)，他们可能会受益于运动饮料，以保持快速消化的糖的能量水平，并补充汗水中损失的电解质。

对于那些想要让他们的年轻运动员在整个运动过程中保持水分的父母和教练，你有什么建议吗?
我最好的建议是鼓励孩子每天进行良好的补水练习，并知道如果孩子不补水应该注意什么迹象(比如嘴唇/嘴巴干燥、口渴和尿液颜色变深)。当一个孩子有良好的日常饮水习惯时，比如有一个可重复使用的水瓶，整天都在喝，在训练和比赛中，他们能够在训练和比赛中充分补水，发挥出最好的水平。如果一个孩子有一个他们不介意随身携带的水瓶，可以保持水的低温(比如保温瓶/保温瓶)，他们可能更有可能用它喝水。此外，如果他们看到父母或哥哥姐姐喝水，他们可能会养成这些好习惯。