油炸玉米粉饼是一个原始从墨西哥菜。油炸玉米粉饼是一个简单而美味的方式添加营养成分,使其独特的你!这顿饭是一个伟大的方式介绍给孩子做饭。试着黑豆奶酪油炸玉米粉饼和添加各种蛋白质和蔬菜做每一个你!让你的孩子认为外箱;倡导他们创造整个食谱的一部分,从杂货店在厨房做饭!让你的孩子参与烹饪过程构建终身,健康的与食物的关系。
找到这个配方的可打印版本在这里。
小贴士:
- 尝试添加莎莎,纯希腊酸奶,鳄梨,或香菜浇头。
- 插件的其他想法:牛肉、鸡肉、或金枪鱼为额外的蛋白质;不同类型的奶酪味道平衡;各种蔬菜像辣椒、洋葱、西红柿、菠菜、鳄梨、菠萝——有创意!
黑豆奶酪油炸玉米粉饼
成份:(4油炸玉米粉饼)
- 1杯低脂碎片干酪奶酪
- ½杯黑豆
- ½杯切碎的新鲜的花椰菜
- 2汤匙。萨尔萨舞
- 4全麦玉米饼
- 不粘锅的喷
产品说明:
- 块碎芝士奶酪刨丝器。西兰花切成细块。
- 在过滤器排水黑豆。
- 把奶酪,黑豆,花椰菜,和莎莎在小碗里;拌匀。
- 勺子¼的奶酪混合物在1边的每个玉米;折叠玉米饼馅料。
- 喷雾锅或烧烤不粘锅的喷,中火加热。添加2油炸玉米粉饼;一边煮约2分钟或直到玉米饼是金黄色和奶酪融化。
- 重复做剩下的油炸玉米粉饼。
营养成分:
1服务= 1
热量:197
碳水化合物:24 g
总脂肪:5.7克
蛋白质:12.75克
*这道菜从教室里健康的烹饪程序在家人健康。点击在这里为更多的信息关于如何把这个程序你的学校或社区。
