一顿饭是什么样子吗?吃饭不总是由一个主菜和个人。试着结合各种食品集团为一个菜!通过结合食物和口味,这顿饭可能更有趣的孩子。用水果来陪吃饭,甚至当甜点!让你的孩子帮你准备晚餐,保持他们的兴趣在选择有营养的食物。看看下面这个食谱尝试与家人相结合的蛋白质,乳制品和蔬菜。
找到这个配方的可打印版本在这里。
小贴士:
- 使用希腊酸奶添加更多的蛋白质。
- 并不是一个狂热的火腿?与土耳其的替代品!
- 服务与全麦饼干或额外的纤维和谷物玉米片。
火腿和玉米白脱牛奶农场沙拉
成份:(8次)
酱材料:
- ½杯脱脂乳
- 2汤匙。原味酸奶
- 1tsp。柠檬汁
- 2茶匙。干细香葱
- ½tsp。意大利调味料
- ½tsp。大蒜粉
- ½tsp。黑胡椒粉
沙拉配料:
- 1½杯玉米整个内核(冷冻或罐装)
- 15盎司低钠红芸豆
- 两个西红柿
- 1大黄瓜
- 1杯厚切火腿
- 可选:6杯生菜沙拉或菠菜作为基础。
产品说明:
- 洗西红柿和黄瓜,然后使用安全切切割技术。备用。
- 火腿切成方块。
- 酱,把白脱牛奶、酸奶、柠檬汁、香葱、意大利调味,大蒜粉,胡椒粉。用搅拌器搅拌。
- 消耗玉米和芸豆,结合在中碗。
- 加入番茄和黄瓜,玉米和豆类。
- 将火腿添加到蔬菜的混合物。
- 细雨脱脂乳沙拉酱混合的蔬菜和火腿,折叠结合。
营养成分:
用量:2汤匙。
热量:283
碳水化合物:45克
糖:11 g
总脂肪:3 g
纤维:9克
蛋白质:22克
*这道菜从教室里健康的烹饪程序在家人健康。点击在这里为更多的信息关于如何把这个程序你的学校或社区。
