你可能知道蔬菜有很多身体所需的营养和维生素,但你知道爆炒蔬菜可以增加蔬菜的营养价值吗?食品集团结合在一起,就像在炒菜,是一个伟大的方式得到足够的食品集团,增加口感和风味组合为你的下一餐!与金枪鱼炒菜你会得到美味的蛋白质和全麦。记住一个平衡板包含食物从所有五个食物组。所有这些食物是很重要的团体,这样你有足够的精力去学习和保持活跃一整天!去“我的餐盘”更多的营养信息。
找到这个配方的可打印版本在这里。
小贴士:
- 尝试添加其他你喜欢的蔬菜,如豌豆、青豆、和蘑菇!
- 蛋白质可以添加什么?如果你喜欢大马哈鱼、鸡肉、豆腐或而不是金枪鱼,试一试!
- 使用添加全麦糙米炒。
- 尝试添加2汤匙。切碎的坚果,如杏仁、腰果、额外紧缩和补充蛋白质。
金枪鱼炒菜
成份:(8次)
- 2罐(5盎司。)或2袋(2.6盎司)。在水中长鳍金枪鱼
- ½介质洋葱
- 1茶匙。很大的蒜蓉
- 2汤匙。酱油
- 一个柠檬汁
- 烹饪喷雾
- 16盎司袋冷冻爆炒蔬菜(东方)
- 1茶匙。蜂蜜
- 2杯事先准备糙米(微波炉是最快的)
产品说明:
- 骰子中型洋葱。
- 与烹饪喷雾,喷雾锅热锅。
- 洋葱,大蒜,和蔬菜在锅里,炒。
- 煮糙米根据包装说明。
- 添加剩余的成分和炒,直到所有的成分都热透(2 - 3分钟)。
营养成分:
热量:236卡路里
碳水化合物:35克
糖:6克
总脂肪:2 g
24 g蛋白:
*这道菜从教室里健康的烹饪程序在家人健康。点击在这里为更多的信息关于如何把这个程序你的学校或社区。
