营养饮食有很多好处，但把这些饮食习惯结合起来并不容易。那么，你能做些什么来帮助你的家人做出更好的选择呢?如何让营养饮食成为一种习惯?我们采访了卡特里娜·安德森，一位家庭生活教育家桑福德儿童服务中心，来了解一些如何让各个年龄段的孩子都能玩得开心的小贴士。
小步走向成功。“我们都知道改变并不容易，所以要慢慢开始，”卡特里娜说。“与其一次改变你所有的习惯，不如选择一两个你想纳入生活方式的新习惯。”
如果你想在一天中喝更多的水，卡特里娜建议从一天中用水代替一种饮料开始。坚持几天之后，每天把两杯饮料换成水。在你意识到这一点之前，每天多喝水就会成为一种习惯。简单地说，做出健康选择的过程是一个正在进行的工作，在选择这些食物时，一切都是关于平衡的。
克服障碍。很多人都知道，繁忙的日程安排是让家人做出健康选择的最大挑战之一。在给孩子喂食方面，时间经常会带来问题。人们通常认为营养丰富的食物不可能适合旅行或随时随地享用，但事实远非如此。从一个地方到另一个地方，准备一些营养零食的简单方法是在你的车里或包里放一些不易变质的零食。像全麦椒盐卷饼、葡萄干或普通爆米花这样的零食可以提供纤维、维生素和蛋白质，让你的孩子饱腹和快乐。
说到营养晚餐，不一定非得是热的或家常菜。在度过了重要的一天后，孩子们可能对一顿丰盛的热饭不感兴趣。用全麦饼干、奶酪条、苹果片、小胡萝卜、鹰嘴豆泥和低脂酸奶等食物来做一顿野餐式的晚餐也会很不错- - - - - -这很有趣!
你的野餐包括重要的蛋白质，钙，水果和蔬菜，以及全谷物。最重要的是，如果你有现成的食物，组装起来只需要不到五分钟。这就是胜利!
问责制带来一致性。选择更有营养的食物是一个涉及整个家庭的决定。这意味着，作为一名护理人员，你也必须养成新的饮食习惯。如果你是一个榜样，并与他们一起食用这些食物，那么鼓励孩子食用营养食物就容易得多，”安德森说。
用不同的行为做一个表格来检查，比如“我今天吃了水果”，即使对成年人也有用。仅仅是看到复选标记就能加强你的跟进。根据卡特里娜的说法，在一个孩子完全吃完一种食物之前，可能需要8到15次。保持一致，帮助你的孩子理解不同的食物对他们的身体和大脑有什么作用，这将有助于加强他们继续选择有营养的选择。
让有营养的选择变得有趣!做出健康的选择并不一定是无聊的。诀窍是让它有趣，有趣，适合年龄。
对于学龄前儿童，让三明治变得有趣。把你的全麦三明治切成有趣的形状，或者拿一个大的全麦椒盐卷饼，把火鸡包在上面。它和三明治一样，但是吃起来更有趣!
小学和中学的孩子可以帮你计划一周的菜单，陪你去商店，或者帮你准备一顿饭。尽可能让你的孩子参与进来，帮助他们更好地了解做出营养选择的意义。通过带孩子去商店或农贸市场，或者让他们选择家里吃什么，他们在用餐时间扮演了重要的角色，并学会了将会带入成年的重要习惯。
对于青少年，你可以把重点放在营养的选择会让他们感觉如何。通过做出有营养的选择，他们会在课外活动中表现得更好，比如体育运动、音乐演出或数学俱乐部。关注有营养的食物对你的身体和大脑有什么好处。
学会做出健康的选择是一个过程，所以你不能期望马上就完美。但只要有坚持，有积极的态度，再加上孩子们的一点帮助，你就会做出比以前更有营养的选择。
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