食物份量是在营养标签的顶部，是专门测量的量，用来识别食物中的卡路里和营养成分。桑福德健康中心的一名注册营养师表示"一份食物是衡量食物的量，反映了这一特定量的营养成分。”食用分量的例子可以是:
- 1片面包
- 16英寸的玉米饼
- 一杯牛奶
有些包装食品每盒含有不止一份食物，所以当你看标签上其他部分的营养含量时，要记住这一点。
份量并不是关于吃多少的建议，因为营养标签上的份量是基于2000卡路里的饮食。由于大多数孩子在正常的一天中很可能不会摄入2000卡路里，你怎么知道该吃多少呢?
你会想要吃合适的食物。部分是适合孩子身体的食物量，不要太多也不要太少。据我们的营养师说，“一份是指你一次选择吃的食物量。你要决定哪一部分最适合你的身体。食物的分量因人而异，也可能每天都不一样。例如，一份牛奶可能是8盎司，其中含有大约8克蛋白质。然而，你的孩子可能一次喝5盎司或10盎司。”
永远记住这一点没有两个人的身体是完全一样的，所以也不是每一份的份量都是一样的。量杯、勺子和秤都不需要来决定份量。作为一个快速的参考，你和你的孩子可以用你的手来帮助你决定适合你身体的食物的份量，现在和他们继续增长的时候。举个例子，试试其中的一个:
- 新鲜水果= 1把
- 花生酱= 1个拇指大小
- 全麦麦片= 1个拳头
提醒一下，美国儿科学会(AAP)指出，“孩子的生长发育阶段、年龄、食欲和活动量都将决定适合孩子的食物大小。”
这里有一些建议，可以确保您的孩子在生命的每个阶段都能获得足够的营养:
- 每餐提供所有的食物组我的餐盘活动表包括谷物、蛋白质、乳制品、水果和蔬菜。
- 在每个食物组中提供各种不同的食物。查看我们的食物图更多的想法。
- 在孩子面前吃各种各样的食物，鼓励他们做出有营养的选择，以此来树立榜样。
- 使用“儿童尺寸”的盘子和碗来提供“儿童尺寸”的食物。
请记住，您的孩子可能还没有吃完您提供的所有食物，但请继续提供，因为在你的孩子决定是否喜欢这种食物之前，你可能需要尝试15种新的食物!别忘了:联邦调查局是最好的。
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