决策,决策,决策!练习良好的卫生习惯和吃蔬菜是一个伟大的方式来介绍你的孩子选择启动他们的整体健康旅程,但有更多的谈到健康决策。桑福德适合的独特的平台整体健康的概念分为四大支柱的健康帮助孩子养成终生的健康习惯。
补充你的能量
孩子们有很多的能量,但他们的能量集中吗?足够的睡眠和花时间去放松一整天没有屏幕是至关重要的维持所需要的能量支持冲动控制和关注。你的孩子的能源水平也影响和他们吃多少,以及他们的感受和情绪。儿科学会建议孩子,年龄6 - 12,定期得到9到12小时的睡眠。12 - 18岁的青少年,需要8到10个小时。睡眠hygiene-creating和后一个健康的睡觉时间是充足的睡眠的第一步。孩子需要逐渐减少大约一个小时之前床意味着关闭屏幕和取代体力活动与安静,平静的活动,如阅读、写日记,或者创造性的爱好。当然,程序应该包括个人卫生,如洗澡或淋浴和刷牙。在学校,教育者可以谈论睡眠的重要性和他们的孩子,并为他们提供一个图表来支持创造和实现一个睡前习惯。花时间休息和放松一整天也支持合适的能量集中和冲动控制。休息安静了正念活动、阅读、画画,或者只是做一个拼图充电并帮助你的孩子得到他们需要的能源来支持健康的行为。
激励你的情绪
世界上有这么多事要做,重要的是让孩子理解他们的感受和情绪。教育你的孩子如何确定自己的感情,以及应对策略应用在需要时,将极大地有利于他们都在教室里。如果你的孩子有一种单独应付他们的感受,而不是扰乱任何是怎么回事?这似乎是理想的,但我们怎么做?适合有很多简单而有效的资源像我感觉如何可打印,挑战孩子识别他们的感受,他们为什么有这样的感觉,然后头脑风暴,他们可以做一些事来激励他们的情绪。走过这个活动和你的孩子,或者鼓励他们自己使用它当他们需要通过他们的感受和情绪。
认为你的食物
我t是重要的给孩子吃有营养的食物,所以教孩子关于如何选择健康的食物是至关重要的。营养丰富的饮食促进身体和心理健康,帮助你的孩子感到精力充沛在他们的一天。帮助他们明白食物是燃料!是你吃的食物和饮料给你的身体能量和思考。而不是分类食品是好是坏,鼓励孩子们停下来思考,然后选择最好的燃料(即。,食物供应营养和能量,而不是空热量)。健康的饮食习惯更有可能坚持当引入早,所以花时间讨论这些习惯都在学校。记住,孩子不是天生渴望糖,或dis-interest西兰花。作为榜样,你有能力极大地影响他们的选择,并帮助他们培养健康的与食物的关系。学习关于食物的和你的孩子可以有这么多不同的表象,。使简单的食谱像蚂蚁在一个日志,有孩子们带来他们最喜欢的零食的展示,或测试他们的知识选择健康的零食让他们参与和关注。
移动你的身体
这已经不是什么秘密,有规律的体育锻炼是健康生活方式的基石和整体健康。运动的好处,对我们所有人来说,属于三类:身体健康,情感健康,和学术准备情况。体育活动提高力量、耐力、骨骼和肌肉的健康,甚至支持健康的血压和胆固醇水平。有规律的身体活动也连接到一个减少疲劳和更好的睡眠!如果你曾经被外面散步感到紧张或焦虑时,你可能经历过运动如何支持情绪健康。运动和体育活动增加身体产生的情绪的大脑化学物质的数量。学习,包括学术进步、行为和认知能力都是影响体育活动。而中度到剧烈的身体活动是有益的,制作时间很多方面和很多次一整天将孩子的道路上实现有规律的体育锻炼的好处。一个好的经验法则是做一些体育活动每小时10 - 15分钟。出去走走,伸伸懒腰,或休息大脑适合提高!
认为健康,是适合
所有的选择,孩子可以,你如何鼓励他们健康的吗?适合认为简化决策的线索。适合。是适合!”
认为健康。
- 停下来思考你的能量和情绪。这些影响可以帮助或阻止你做出健康的选择。
- 我能做什么?我的身体和大脑选择最适合什么?
是适合!
- 做一个健康的选择。
- 反映:我觉得我的选择吗?
授权决策技能的孩子让他们有机会体验积极的满意度和成就感令其健康决策在决策和未来。当然,并不是所有的决策都是正的。学习如何做出深思熟虑的和健康的决定的一部分是让孩子们可怜ones-thus给他们机会从经验中学习,在将来做出更好的决策。所以记住:想健康。是适合!停下来思考你的能量和情绪,然后做一个健康的选择!
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