睡前习惯很难开始，但重要的是要让它成为你家人的健康习惯。我们采访了一些专家桑福德儿童服务中心为了找出为什么就寝时间很重要，以及你可以做些什么来为你的孩子创造一个好的就寝时间。
那么你的孩子应该睡多久呢?根据美国儿科学会(AAP)在美国，3至5岁的儿童应保证10至13小时的睡眠，包括午睡。6 -12岁的孩子应该保证9-12小时的睡眠。
你的孩子应该在6岁之前就有固定的就寝时间。为什么?就寝时间可以培养良好的睡眠习惯，而良好的睡眠习惯对身体、心理和情绪都有积极的影响。睡眠充足的孩子有更健康的免疫系统，注意力更集中，比睡眠不足的孩子更能调节自己的情绪。
就寝时间也能帮助你的孩子了解持之以恒的重要性。桑福德儿童服务中心的家庭生活专家苏珊·伊尔格说:“孩子们确实想要也需要规律，但他们可能会挑战父母设定的限制。”
睡觉时间的一致性是孩子成长和发展的重要组成部分。每天晚上在大约相同的时间，按照相同的顺序做同样的事情，有助于培养孩子的安全感和控制感。虽然你的孩子可能马上就难以保持这种一致性，但鼓励它并使其成为习惯将使每个人的夜晚更轻松，并教会他或她惯例的价值。
就寝时间也是一个很好的机会，让你和孩子在一个比平时平静得多的环境中度过时光。桑福德儿童服务中心的家庭生活教育家娜奥米·霍夫曼说:“让孩子的日常生活富有创造性，但记住，每天晚上做同样的事情对孩子来说是一种安慰。”花时间读一本书(即使是同一本书已经读了十遍)或洗个热水澡会加深孩子对父母的信任感和爱。查看我们的就寝时间表开始你自己的日常生活吧!
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