说话和唱歌

介绍

问:你是做什么工作的是活跃在白天吗?
答:听描述许多方面要积极响应。

你知道吗,你是否快速行动,媒体,甚至速度缓慢你是为你的身体做大事?不同强度级别为你的身体做不同的事情:

• 低强度的活动对灵活性和平衡很重要。
• 如果你的强度水平适中(媒介)增加你的心率和发送你的大脑的血液和氧气。
• 当你的强度剧烈(快)你心跳加快,你锻炼。您正在构建肌肉力量。

知道你的强度水平的最好方法是计算你的心跳,但是你可以试着说话和唱歌作为一个快速、简单的方法来判断你的运动:

• 如果你能说话和唱歌,你的强度水平很低。
• 如果你能说话但很难唱,你的强度水平适中。
• 如果它是困难的为你说话或唱歌,你的强度水平是有力的。

我们要练习“说话和唱歌测试”,看看我们可以告诉如果运动是低,强度适中,或者剧烈的水平。

活动说明

1. 把手臂圈,开销,弓步,下蹲,膝盖高,跳的高卡的移动活动卡一个锥指定6运动。
2. 把孩子们分成六组。
3. 每个小组去运动运动的一个电台,并在卡片上60秒钟。
4. 当孩子们做运动卡,他们试图说话和唱歌来确定运动强度水平。

• 低:很容易说话和唱歌。(手臂圈和开销达到卡)
• 中度:很容易说,但很难唱。(弓步蹲卡)
• 充满活力:说话和唱歌是很困难的。(高膝盖和跳卡)

6. 孩子通过所有的旋转运动站然后形成一个圆和3月(或其他leader-selected运动)结束。

反射

问:转身跟一个朋友,告诉对方低,温和,每天他们能做剧烈的运动强度水平。
答:正确答案是响应描述运动的活动不包括屏幕。

腾出时间移动你的身体在你的一天。任何形式的身体活动都在你的一天很好,导致你每天需要60分钟的运动。

挑战

移动你的身体!升级你的moves-walk,然后慢跑,然后跑!