花时间给自己充电

简介

问:你知道吗，当海豚睡觉时，它会关闭一半的大脑，只闭上一只眼睛。
答:在这段时间里，大脑的另一半会监测周围环境的变化，并控制呼吸功能。

当你睡觉时，你的大脑正在告诉你的一些身体系统开始工作!你的身体会成长，细胞会再生，头发也会变长!此外，你的大脑会储存信息，你的免疫系统(抵御病毒和感染的能力)也会得到增强。

充电是一个重要的部分健康。充电是指有足够的能量去制造适合选择。你可以通过每晚睡9-12个小时来补充能量，一整天都不接触屏幕。你可以通过做拼图、画画、写作、玩积木/乐高积木、呼吸练习、伸展运动、冥想或休息来放松。下面是一个教你如何放松一整天的例子:

• 早餐前伸展5分钟。
• 在学校课间做10次深呼吸。
• 在做作业前，听10分钟平静的音乐。
• 睡觉前阅读、画画、写日记、做拼图或其他安静的活动。

在这个活动中，你将设计自己的充电计划来放松一整天。

活动说明

1. 在活动空间的中心放置一天中每个时间(早上，上学期间，放学后，睡前)的1张纸，在每个角落各放1张纸。
2. 所有的孩子从活动空间的中心开始画充值活动卡．
3. 指出每个角落代表一天中的一个时间。让孩子们想一下他们会选择在一天中的什么时间做卡片上的动作。
4. 喊,“走!”所有的孩子都在他们选择的时间跑到角落里。每天在同一时间鼓励多个孩子。每个角落都应该有3-4个孩子。如果角落里有3-4个以上的孩子，建议他们选择另一个充电时间。
5. 孩子们开始做他们角落里卡片上的动作。
6. 喊,“住手!”每个小组从他们的角落里决定一个最喜欢的充电活动，并选择一个孩子去活动区域的中心，站在他们每天的时间旁边。
7. 每个小组中剩下的孩子原地行走(或领导者选择的运动)。
8. 带领孩子们大声喊出适合改变当天的计划。
   • “早上我会____________”(当你指着他们时，每个人都喊出了“早上”报纸上的运动)。
   • “在校期间我会_____________”(当你指着他们时，每个人都喊出了“在校期间”纸上的运动)。
   • “放学后我将_______________”(当你指着他们时，每个人都喊出了“放学后”报纸的运动)。
   • “睡前我要________________”(当你指着他们时，每个人都喊出“睡前”纸的动作)。
9. 引导孩子们大声说:“我们有一个适合充电计划!”
10. 召集所有孩子并分发我的适合充电规划师还有铅笔或马克笔。
    • 在你开始下一个活动之前，让孩子们在计划表上填写他们自己的动作选择。
      
      

反射

问:你能做些什么来放松你的一天?
答:答案会有所不同。任何放松的活动，包括伸展和提示充值活动卡如:

• 早餐前伸展5分钟。
• 在学校课间做10次深呼吸。
• 在做作业前，听10分钟平静的音乐。
• 睡觉前阅读、画画、写日记、做拼图或其他安静的活动。

每天都计划一些方法来充电，比如阅读、听音乐或解谜。

挑战

明天放学后试着计划三种新的充电方式。