睡个好觉

• 安全:留出足够的空间自由移动，尽量减少碰撞。确定与障碍物和墙壁的安全距离。
• 确保所有设备和材料被正确清洁。
• 确定如何将学习者分组，使用最佳实践指南老师的指导．
• 设置游戏:每个学习者需要两个豆袋和两张充值睡眠时间选择卡，其中一张有“z”表示适合就寝时间的选择和没有。
• 准备好演示适合提高活动和适合流瑜伽。

以适合提振。

比如说:让我们假设现在是睡觉前一个小时，你要开始你的就寝程序。你会做出怎样的选择?(参考适合流瑜伽姿势卡片。)

1. 你想泡澡还是淋浴?洗澡时摆船式，洗澡时摆山式。
   
   
2. 你喜欢刷牙还是用牙线剔牙?展示刷牙或使用牙线的动作。
   
   
3. 你喜欢读书还是听故事?阅读时做简单姿势，听故事时做休息姿势。

你的能量会影响你所做的选择。当你有足够的精力时，就很容易想做适合运动和食物的选择。然而，如果你的能量很低，它就更难做出来适合选择。

你的身体在睡觉时获得能量。你的身体也在努力工作，储存记忆，在睡眠中成长。一晚9到12小时的良好睡眠能补充你的能量，这样你就能在白天保持最佳状态。

你有过难以入睡的经历吗?就寝时间可以帮助你得到你需要的睡眠，这样你就有精力去做适合选择。

你需要知道的第一件事是，遵循就寝时间可以帮助你得到你需要的所有睡眠，成为你最好的自己!

今天的活动将为你的就寝时间安排提供思路。

1. 向学习者展示作息卡一次一个，让他们做一个开合跳(或类似的动作)适合就寝时间的常规选择——在就寝前一小时左右做出健康的选择。一定要澄清一些选择，比如跳绳或在户外玩耍适合白天可以选择，但睡前不是最好的选择，因为这些活动会让你更难入睡。
   
   
2. 分发作息卡和豆袋。每个学习者需要两个豆袋和两张作息卡，一张标有“z”，另一张没有。“z”表示健康的就寝时间选择。
   
   
3. 在每一轮游戏中，玩家扔他们的豆袋，目标是适合伴侣卡片上的就寝时间选择。学习者有1 - 3分钟的时间完成一个回合。
   
   
4. 如果一个豆袋没有落在卡片上，搭档将它扔回去，玩家再试一次。一旦适合选择的卡片被一个豆袋覆盖，团队一起工作以覆盖较少的投掷卡片。学习者计算每一轮他们击中目标的次数。
   
   
5. 一轮后，学员将开始位置的牌和豆袋放回地面。
   
   
6. 玩家顺时针移动到下一组卡片并重复此活动。
   
   
7. 使用你的判断力增加或减少时间和投掷距离，以便玩家有机会提高豆袋的数量落在适合选择卡片。
   
   
8. 在时间允许的情况下重复活动，挑战学习者增加投掷的准确性和距离。

1. 合作伙伴的学习者。
   
   
2. 选择一个适合流卡片和完成姿势。
   
   
3. 在做伸展运动时，要求学习者举例说明睡前常规选择，这将有助于他们获得良好的睡眠。
   
   
4. 用以下问题评估理解程度:
   
   问:你每晚需要多少睡眠来充电?
   答:9至12小时
   
   问:为什么睡眠如此重要?
   答:睡眠会影响你的精力，而精力又会影响你适合选择。
   
   问:为什么你每晚需要9到12个小时的睡眠?
   答:这是你身体成长、储存记忆和充电的时间。
   
   问:解释为什么就寝时间很重要。
   答:它们让你更容易入睡，这样你就能得到身体所需的睡眠。
   
   问:你会做些什么来改善你的就寝时间?
   答:学习者从就寝时间卡片中识别选择。
   
   
5. 使用评估标准(见老师的指导)作为评估理解、技能发展和个人责任的清单。

你会在睡前做什么?