放松站

• 安全:留出足够的空间自由移动，尽量减少碰撞。
• 确保设备和材料得到适当的清洁。
• 使用锥或市场标记边界，与障碍物和墙壁保持安全距离。
• 确定如何将学习者分组，使用最佳实践指南老师的指导．
• 设置站位:就位适合流卡,七巧板拼图，以及用心时刻卡片在你的活动区域。
• 准备好演示适合提高活动和适合流瑜伽。

以适合提振。

说:我们要做个全身扫描放松一下!躺下，闭上眼睛，舒服一点。

1. 从脚趾开始，挤在一起，然后放松。当你把它们挤在一起的时候，就像你在闻一朵花一样吸气。当你放松的时候，像吹泡泡一样呼出你的气。
   
   
2. 接下来，对脚踝做同样的动作:收紧然后放松脚踝的肌肉。接着是小腿、膝盖和大腿。
   
   
3. 现在，移动到身体的中间部分。收紧并放松你的腹部，然后是胸部肌肉你的肩膀。吸气和呼气时收紧和放松肌肉。
   
   
4. 让我们移动到我们的手臂。弯曲手臂肌肉，然后是手，最后是手指。
   
   
5. 睁开你的眼睛。你感觉如何?你精力充沛了吗?
   

你的精力影响你的选择。你可以从很多方面获得能量，比如吃有营养的食物、体育锻炼、睡眠，甚至在没有屏幕的情况下放松一下!你是否曾在白天感到精力不足?什么时候?(鼓励回答如午饭后，放学后等)

你需要知道的第一件事是，关掉屏幕，做一些放松的活动，你可以在一天中重新充电!

今天我们来练习一些放松的方法，让我们一整天都充满活力。

1. 演示每个放松站。

• 行走冥想:尽可能以最慢的速度行走，慢到需要几分钟才能走完活动区域的周长。不说话!想想在你身体里运动的肌肉。
• 适合流:画适合流卡片和做一组瑜伽姿势。
• 谜题:提供七巧板为学习者准备的作品。
• 正念时刻:选择一个注意时刻卡片并完成活动。

2. 学员在每站2 - 3分钟后轮换。
   
   
3. 如果时间允许，让学习者确定他们最喜欢的放松地点。送他们去车站重复放松活动。

1. 合作伙伴的学习者。
   
   
2. 选择一个适合流卡片和完成姿势。
   
   
3. 拉伸时，要求学习者举例他们可以选择在一天中为自己充电。
   
   
4. 用以下问题评估理解程度:
   
   问:我们今天的课讲了什么？
   答:你可以通过放松的、远离屏幕的活动来补充一天的能量。
   
   问:为什么你需要全天充电?(为了获得能量。)你最喜欢的安静活动是什么?
   答:听下面的例子，看看一整天不用屏幕也能放松的方法。
   
   问:W为什么放松对全天充电很重要?
   答:一整天都在充电，让你有最好的能量去运动和思考。
   
   
5. 使用评估标准(见老师的指导)作为评估理解、技能发展和个人责任的清单。

全天计划放松一下，给自己充电。