孩子们如何放松和充电

本单元的课程告诉孩子们，充电是关于能量的，你的能量是健康选择的关键影响因素。你可以通过两种方式补充能量:

1. 放松一下，做一些没有屏幕的安静活动，比如注意活动画画、写作、阅读或做拼图。
2. 每晚睡9-12小时以恢复精力

*以下是世界卫生组织为不同年龄组推荐的最短和最长睡眠时间美国儿科学会：

• 4-12个月:12-16小时(包括午睡)
• 1-2岁:11-14小时(包括午睡)
• 3-5岁:10-13小时(包括午睡)
• 6-12岁:9-12小时
• 13-18岁:8-10小时

让你的孩子分享一些让自己身心平静的方法。如果他们选择像看电视或玩电子游戏这样的事情，继续谈论屏幕时间有时会如何加速我们的身体。孩子们会同意，屏幕会让他们兴奋起来。试着让他们想想放松身体和大脑的方法。

用它来指导你的学生点击这里．

安静的活动给身体充电

回顾健康的选择来补充能量:

• 做一个安静的活动(没有屏幕)。
• 早点上床，保证9-12小时的睡眠。

练习呼吸练习

你可以做一个呼吸练习:

1. 坐直或躺在地板上。
2. 慢慢地用鼻子吸气，同时数到四。
3. 慢慢地用嘴呼气，同时数到八。
4. 重复5-10次。
5. 站起来，向天花板伸展，然后向地板伸展。
6. 微笑!你现在知道了一种新的充电方式!

检查理解:你能做什么，这样你就有足够的精力去做适合选择?

计划一个轻松的周末

学生完成给自己充电通过解读字母来发现放松的、无屏幕的活动。与学生分享这些活动是他们可以做的事情来充电的例子。

提醒学生，充电和情绪一起影响健康的食物和运动选择。

学会让身体平静下来，放松下来是所有人都应该掌握的一项重要技能。在学校，找一个走廊或区域张贴健康的方式感官路径。你的孩子可以在任何时候用这个来冷静自己，重新集中精力。挑战学生记录他们的就寝时间，以确保他们每晚获得所需的9-12个小时的睡眠。讨论学生可以自己做些什么来补充能量，什么时候他们可能需要成年人的帮助。

我们越早帮助孩子腾出时间放松，他们就越有可能养成习惯。