孩子们如何放松和充电

本单元的课程告诉孩子们，充电是关于能量的，你的能量是健康选择的关键影响因素。你可以通过两种方式为自己充电:

1. 放松一下，做一些安静的活动，不要盯着屏幕，比如注意活动画画、写作、阅读或做拼图。
2. 每晚睡9-12小时以恢复精力

*以下是香港睡眠学会建议不同年龄组别的最低及最高睡眠时数美国儿科学会：

• 4-12个月:12-16小时(包括午睡)
• 1-2岁:11-14小时(包括午睡)
• 3-5岁:10-13小时(包括午睡)
• 6-12岁:9-12小时
• 13-18岁:8-10小时

让你的孩子分享一些他们平静身心的方法。如果他们选择看电视或玩电子游戏，继续谈论屏幕时间有时如何让我们的身体加速。孩子们会同意屏幕会让他们兴奋。鼓励他们思考如何让身体和大脑真正平静下来。

对你的学生使用这个方法点击这里．

让身体恢复活力的安静活动

回顾健康的选择来补充能量:

• 做一个安静的活动(没有屏幕)。
• 早点睡觉，保证9-12小时的睡眠。

练习呼吸练习

你可以做一个呼吸练习:

1. 坐直或躺在地板上。
2. 用鼻子慢慢吸气，同时数到四。
3. 一边数到八，一边用嘴慢慢呼气。
4. 重复5-10次。
5. 站起来，向天花板伸展，然后向地板伸展。
6. 微笑!你现在知道了一种充电的新方法!

检查理解:你能做什么才能有足够的精力去做适合选择?

计划一个轻松的周末

学生使用给自己充电可打印的拼图与放松活动的图像。与学生分享这些活动的图片和做拼图是他们可以做的事情来充电的例子。

提醒学生，充电和情绪一起影响健康饮食和运动选择。

学会让身体平静和放松是所有人都需要掌握的一项重要技能。在学校，找一个走廊或区域张贴健康的方式感官路径。你的孩子可以随时用这个方法让自己冷静下来，重新集中精力。挑战学生跟踪他们的就寝时间，以确保他们每晚获得所需的9-12小时的睡眠。讨论学生可以自己做些什么来恢复精力，什么时候他们可能需要成年人的帮助。

我们越早帮助孩子们腾出时间放松，他们就越有可能养成放松的习惯。