改善睡眠习惯的就寝时间

充电是你的能量。它会影响你的选择。适合介绍了不同的充电和获得能量的方法:

• 放松，一整天都远离屏幕。
• 保证充足的睡眠。以下是美国睡眠专家协会推荐的不同年龄组的最低和最高睡眠小时数美国儿科学会：
  • 4-12个月:12-16小时(包括午睡)
  • 1-2岁:11-14小时(包括午睡)
  • 3-5岁:10-13小时(包括午睡)
  • 6-12岁:9-12小时
  • 13-18岁:8-10小时

本单元向学生介绍充足睡眠的重要性。他们将学习如何建立或改善他们的就寝时间，以及如何创建自己的睡眠区——一个有利于睡眠的环境。

让孩子和伴侣谈谈他们的就寝时间。他们喜欢什么时候睡觉?他们醒来时感觉如何?

对你的学生使用这个方法点击这里．

给孩子的睡眠小贴士

大声朗读幻灯片中关于艾比和马蒂的故事。这两个孩子的就寝时间非常不同!

让学生预测每个孩子第二天会有多少精力。一个小?很多吗?

改善睡眠的就寝时间

对比Abby和Marty的就寝时间:

• 马蒂精力充沛，因为他有更好的就寝时间和睡眠习惯。
• 马蒂的就寝时间包括睡觉前的安静时间。这样更容易入睡。

检查理解:你的就寝时间是怎么安排的?

教师注:要了解更多关于健康就寝习惯的背景和信息，请阅读为什么作息时间很重要而且睡前不要做的5件事．

改善睡眠习惯

对学生。一名学生扮演一个睡觉时间的想法，另一名学生猜他们的行动。这可以是他们已经在做的事情，也可以是他们计划在睡前做的新事情。请查看睡前常规可打印的几个健康的选择!

今天我们来看看我们的就寝时间安排，并学习如何改善它们。接下来，我们将学习如何创建睡眠区。