健康行为指导

满足您不断变化的需求

您知道有锻炼合作伙伴如何帮助您承担责任吗？您的健康行为教练将成为您的伴侣。它们可以帮助您创建并坚持锻炼，营养等计划。

中年营养

当您进入生活中的这个新阶段时，身体的营养需求将会改变。例如，在您的生育年份中，您只需要1,000毫克的钙即可。绝经后，您应该将每日钙摄入量增加到1200毫克。钙是保留骨骼质量和减少骨质疏松症的机会的关键。维生素D对于钙吸收和建立骨组织至关重要。但是，太多的维生素D或钙会导致便秘，腹痛或肾结石。

导航身体的新饮食需求听起来可能有些不知所措。Sanford的营养专家在这里有助于确保您的饮食满足所有营养需求。在中年了解有关营养的更多信息。

在中年运动

更年期后，您的雌激素水平下降。这些荷尔蒙变化会导致体重增加，情绪困扰和骨骼质量丧失。加强身体活动是解决中年荷尔蒙变化带来的许多健康问题的最佳方法。

身体不太活跃的女性更有可能发展：

• 心脏疾病
• 肥胖
• 骨质疏松症
• 高血压
• 循环薄弱
• 失眠
• 慢性背痛
• 沮丧
• 肌肉无力

步行，慢跑，跳舞，骑自行车和游泳等练习将帮助您防止这些常见的健康问题。

尽管身体活跃具有无数的好处，但在尝试之前，请与您的医疗保健提供者讨论新的锻炼计划。这是行为健康教练进来的地方。他们不仅会支持您跟上您的运动方案，还可以帮助您选择哪种程序最适合您。

更年期后保持健康

更年期后维持健康生活方式的几种方法包括：

• 戒烟产品。
• 吸烟主要增加您患心脏病的风险。
• 保持低糖的均衡饮食。
• 这将帮助您保持健康的体重。
• 通过用药控制高血压，降低了心脏病的风险。
• 通过适度的运动或其他帮助您放松的活动来降低压力水平。

在Sanford Health，我们将共同制定一个分步计划，过着更健康的生活。我们教您创造生活变化并实现健康目标的工具 - 无论是喝更多的水，更健康，坚持锻炼计划还是实现健康的体重。

当您有工作，家庭和日常活动以重点关注时，健康生活可能是一个挑战。花时间专注于您。并让某人鼓励您继续保持下去。